1. Cobalah mengurangi makanan cepat saji dari diet anda secepat mungkin. Ini termasuk semua keripik, gula-gula, soft drink, dll.

2. Hindari—atau paling tidak membatasi— makanan yang terbuat dari tepung refined, termasuk roti, bagel, donat, cupcakes, brownies, kue, dll.

3. Tambahkan variasi buah dan sayur segar dan mulai tambahkan 1 atau 2 macam dalam makanan anda. Juga, hindari rasa lapar (dan kekenyangan) dengan makan buah atau sayur.

4. Cobalah mengkonsumsi sayuran hijau paling kurang dua kali seminggu. Juga sayuran berwarna lainnya sebanyak mungkin.

5. Kacang-kacangan, biji-bijian sebagai makanan ringan yang sehat, yang dapat anda bawa kemanapun. Juga, dapat dimodifikasi dengan menambah rasa dan tekstur (contoh, salad).

6. Makan sebuah porsi buncis atau legume 1—2 kali per hari. Banyaknya pilihan legume dapat digunakan untuk menciptakan aneka macam resep sehat.

7. Jika anda membeli produk padi-padian— termasuk roti, sereal, crackers, pasta, dll.— pilih selalu whole grain. Pastikan whole grain adalah pilihan pertama di dunia dan anda akan baik-baik saja.

8. Jika memungkinkan, pilihlah selalu makanan organik.